Les études, le travail, les tâches ménagères et différentes activités au quotidien sont fatigants. Même en appréciant réellement chaque mission à assurer, la force physique a des limites. Alors que vous vous sentez terriblement fatigué tous les soirs, vous méritez sans doute un bon repos. Mais si l’épuisement du corps empêchait de bien dormir, que faire ?

 

Choisir des oreillers confortables

Vos oreillers sont-ils assez durs, trop épais et peu confortables ? Il est temps d’acquérir des modèles plus doux. Dénichez des oreillers qui vous permettront de garder une bonne posture, en soutenant parfaitement votre omoplate, votre nuque et votre tête. La plupart des fournisseurs proposent des prototypes rectangulaires en mousse, à mémoire de forme. D’autres types d’oreillers ergonomiques pourront également vous intéresser. Par exemple, vous aurez besoin d’un oreiller pour couple bras engourdi.

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Manger complet mais léger

Même si vous êtes complètement épuisé après une longue journée, il n’est pas question de rejoindre le lit tout de suite. Si vous dormez sans manger, la faim coupera votre sommeil au milieu de la nuit. Vous devez ainsi récupérer de l’énergie avec de la bonne nourriture. Passez quelque temps à la cuisine pour préparer un dîner sain et équilibré. Voici des options à ne pas tenter : les fritures des fast-foods, les nouilles avec du bouillon chimique et les plats à réchauffer. Il en est de même pour les boissons gazeuses et alcoolisées.

Choisissez un menu à base de fruits et de légumes. Vous pouvez également prendre des produits laitiers, avec modération. Pour raccourcir le délai de préparation en cuisine, misez sur une assiette de salade de fruits avec un pot de yaourt pas trop glacé. Afin de faciliter la digestion, terminez votre dîner 30 minutes avant l’heure d’aller dormir.

 

Prendre un bon bain chaud

Ne dormez pas avec les bras lourds et les jambes engourdies. Sans oublier que les saletés collées sur votre peau vous rendent mal à l’aise. Dès votre arrivée chez vous le soir, déposez vos affaires et passez un bon moment de détente sous la douche. Utilisez de l’eau chaude pour bien nettoyer votre corps et soulager les courbatures. Effectuez un massage doux en appliquant du savon sur toutes les parties de votre corps. Dans le but d’éviter le coup de froid en sortant de la salle de bain, il est recommandé de bien se sécher avec une serviette confortable et prévoir un peignoir assez épais.

 

Limiter les écrans

Regarder la télévision et scroller les actualités sur les réseaux sociaux font partie des loisirs les plus appréciés par toutes les catégories d’âge. Certes, regarder un bon film ou une vidéo amusante pourrait attirer le sommeil. Malheureusement, si vous vous endormez, ce sera à cause de la fatigue de vos yeux. Le lendemain, vous risquez d’avoir une mauvaise mine. Pour certaines personnes, regarder une série télévisée emmène à apprécier un autre programme, d’où la perte de plusieurs heures de sommeil.

Afin de bien respecter votre rendez-vous de repos, et surtout bien dormir jusqu’au petit matin, il est conseillé de limiter l’utilisation d’écran. 30 minutes avant l’heure de dormir au plus tard, vous avez intérêt à éteindre la télévision et à poser votre smartphone. Lisez un livre pour attendre le bon moment pour fermer les yeux, en écoutant de la musique douce si nécessaire. A noter qu’il est préférable d’éteindre les lumières pour apprécier un sommeil profond et récupérateur toutes les nuits. N’oubliez pas de fermer les rideaux lourds, pour que les éclairages de nuit à l’extérieur et la levée du soleil n’affectent pas votre sommeil. 

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